【ミニマリスト筋トレ】重いダンベルを持たなくても恥ずかしくない

こんにちは、ジョブ谷です。

今日は、最近重量を求め過ぎていたためにうまく筋肉に刺激が与えられず、

停滞している感覚があったので、トレーニングの内容を変えて見ました。

フォームファーストで行う

最近のトレーニングは、減量で失われた筋肉を取り戻すべく

高重量を扱うのに必死になっていました。

１セットで３回から５回くらいしかできない重量でひたすらトレーニング。

ただ思ったようにパンプしてくれない。

それは、フォームが崩れていて対象筋に負荷が乗っていないからです。

よく、怪我をしている時に高重量が扱えないので、仕方なく低重量で

しっかり負荷をかけてトレーニングを行ったら、高重量を扱えてた時よりも

筋肉が肥大したという話は耳にします。

なので、筋肥大に必要なのは、ひたすらに重いものを扱うことではなく、

しっかり負荷を対象筋に乗せるということが重要だと考えられます。

じゃあ重量は必要ないの？

これの答えは、必要です。

同じフォームで行えるのであれば重い方が筋肉に大きな刺激を与えることができます。

ただ、対象筋に負荷のないただの上げ下げだけでは、

筋肥大への効果は少ないということです。

パワーリフターのように高重量を扱うことが目的であれば、

重い重量に体を順応させることは大切だと考えられます。

以上です！

では次回